Methoden

Dehnen - Strecken - Anspannen - Entspannen

„Entspannungsmethoden-Mix nach Karin Wagner“

„Den Körper und seine einzelnen Körperpartien wieder mehr fühlen und in die Entspannung bringen“

Sowohl aus eigener als auch aufgrund meiner Praxiserfahrung weiß ich, dass man oft viel besser entspannen kann, wenn vorher Bewegungs-Übungen durchgeführt werden. Es hilft, den Körper wieder besser wahrzunehmen (Körperwahrnehmung).

Mit Hilfe dieser Übungen es auch einfacher, Entspannungstechniken zu erlernen bzw. „Runterzufahren“ , d. h. die innere Ruhe zu finden, z.B. bei Autogenem Training oder Progressiver Muskelentspannung.

Dieser Kurs beinhaltet folgende Teilbereiche:

1) Dehnen und Strecken von Kopf bis Fuß
Wichtig: Alle Übungen langsam und mit Bedacht ausführen, ohne Schmerzgrenzen zu überschreiten und nur, soweit sie körperlich schmerzfrei möglich sind! Dauer ca. 30 min.

2) Anspannen und Entspannen durch Progressive Muskelentspannung nach Jacobson; Dauer ca. 60 min.
(Evtl. zu einem späteren Zeitpunkt auf Wunsch: Erlernen der 2. Entspannungsmethode : Autogenes Training in einem separaten Kurs).

Ziele des Kurses:

  • Verbesserung der Körperwahrnehmung
  • Übungen können Grundlage sein für eine bessere und tiefere Entspannung

Entspannung

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